Consejos para bajar de peso: agregar estos frutos secos a su dieta le ayudará a perder peso

Aug 16, 2023

Las nueces son abundantes en nutrientes y pueden ayudar a aumentar los niveles de energía.

Se cree ampliamente que comer frutos secos, que son ricos en calorías y grasas, puede hacerte ganar peso. Los frutos secos saludables, por el contrario, contienen muchos nutrientes que son buenos para el organismo. A continuación enumeramos los beneficios y sugerencias de frutos secos saludables para bajar de peso.

Debido a las grasas poliinsaturadas y las proteínas que contienen, las nueces se encuentran entre los mejores frutos secos para adelgazar. Teniendo en cuenta que contienen ácidos grasos omega 6 y omega 3, que son grasas poliinsaturadas beneficiosas para el organismo. Además, contienen ácido alfa-linoleico, que es maravilloso para acelerar la pérdida de grasa y mejorar la salud del corazón.

Según estudios sobre las almendras y el peso corporal, incluso el consumo diario de porciones que superen las 400 calorías no produce aumento de peso. Las personas frecuentemente sienten menos hambre y comen menos al final del día como resultado del aumento de la saciedad. Las almendras pueden ayudar a aumentar la cantidad de masa grasa que se elimina cuando se sigue una dieta baja en calorías. Además, se ha demostrado que comer almendras en lugar de un refrigerio rico en carbohidratos refinados conduce a una mejor composición corporal.

Según una investigación, los pistachos ayudan a reducir los niveles de azúcar en sangre, la presión arterial y el índice de masa corporal en personas con diabetes tipo 2. El consumo de pistachos también se ha asociado con una menor inflamación y mejores niveles de colesterol. Consumir entre 25 y 84 gramos de pistachos al día, o porciones entre un cuarto de taza y tres cuartos de taza, puede ayudarle a lograr la mayoría de estas ventajas.

Al comparar el maní con otros frutos secos, notará que el maní suele tener menos calorías. Los cacahuetes tienen mucha proteína vegetal, lo que ayuda a que te sientas satisfecho más rápidamente. Aunque contiene muchas proteínas, es importante evitar excederse, ya que esto podría generar calorías adicionales.

Los antioxidantes y polifenoles, que son químicos vegetales beneficiosos con cualidades antiinflamatorias, abundan en las nueces. Además, agregar nueces a su dieta al menos cinco veces por semana ayuda a reducir los niveles de colesterol cuando se hace en el contexto de una dieta saludable para el corazón.

Grasas insaturadas, que abundan en los anacardos y se cree que reducen el riesgo de enfermedades cardíacas. Además, son bajos en azúcar y ricos en proteínas y fibra. ayudando en la pérdida de peso como resultado. Los anacardos también contienen la misma cantidad de proteínas que la carne, lo que es crucial para perder peso. También contienen mucho magnesio. El magnesio y las proteínas trabajan juntos para aumentar el metabolismo y disminuir el hambre.

Las avellanas aceleran la termogénesis, el proceso de generación de calor. Cuando el cuerpo aumenta su temperatura corporal central para quemar calorías adicionales. Además, la grasa que contienen las avellanas se expulsa con las heces en lugar de ser absorbida por el cuerpo. Por lo tanto, incluir avellanas en tu dieta puede ayudarte a deshacerte de esos kilos y centímetros de más.

Los piñones son beneficiosos para bajar de peso porque liberan hormonas que reducen el hambre. En consecuencia, no comerás más de lo que tu cuerpo requiere, evitando comer en exceso. Además, tienen zinc y fósforo, los cuales ayudan al metabolismo.

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Puedes añadir estos frutos secos a tu dieta como sustituto más saludable de los snacks o añadirlos a recetas. Asegúrate de comerlos con moderación.

Descargo de responsabilidad: este contenido, que incluye consejos, proporciona únicamente información genérica. En ningún caso sustituye a una opinión médica cualificada. Consulta siempre con un especialista o con tu propio médico para más información. NDTV no asume responsabilidad por esta información.

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